Thời gian gần đây phụ nữ Nhật Bản đang truyền tai nhau phương pháp ăn kiêng 14 giờ và nhiều người đã cho thấy rõ hiệu quả. “Phương pháp ăn kiêng 14 giờ” là một phương pháp ăn kiêng trong đó bạn ăn ít hơn trong 10 giờ một ngày và không ăn gì trong 14 giờ còn lại. Chỉ cần bạn duy trì được nó, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì trong vòng 10 tiếng. Điều này rất dễ tập luyện và không khiến bạn quá căng thẳng vì giảm cân.
Phương pháp ăn kiêng 14 giờ là gì?
Đó là phương pháp thực hiện bữa ăn trong vòng 10 giờ và nhịn ăn suốt 14 giờ còn lại trong ngày.
Quy tắc của “chế độ ăn kiêng 14 giờ” là ăn xong trong vòng 10 giờ, vì vậy nếu bạn ăn sáng lúc 8 giờ thì bữa tối sẽ kết thúc vào lúc 6 giờ. Bạn có thể điều chỉnh giờ ăn cho phù hợp với lối sống của mình, nhưng ăn sau 20:00 sẽ cản trở hiệu quả ăn kiêng của bạn. Do đó nếu bạn muốn trì hoãn bữa tối của mình, hãy kết thúc bữa ăn một ngày ít nhất trong khoảng từ 10 giờ sáng đến 8 giờ tối.
Ngoài ra, nếu bạn định đi ăn đêm, bạn có thể cần phải sắp xếp thời gian bắt đầu và kết thúc các bữa ăn của mình, nhưng lý tưởng nhất là nên có giờ ăn đều đặn hàng ngày nếu có thể.
Lợi ích của việc giảm cân bằng phương ăn kiêng trong 14 giờ.
Cơ thể tiêu hóa sạch những gì đã ăn
Thay vì ăn lai rai suốt trong các thời gian trong ngày hay sử dụng bữa tối muộn, với “phương pháp ăn kiêng 14 giờ”, bạn ăn xong bữa ăn hàng ngày trong vòng 10 giờ và không ăn gì trong 14 giờ còn lại. Nhiều nghiên cứu cho thấy nếu bạn ăn cả ngày, bạn sẽ không thể tiêu hóa kịp thời tất cả những gì bạn ăn và bạn sẽ dễ bị béo. Với “phương pháp ăn kiêng 14 giờ”, bạn lặp đi lặp lại tình trạng bạn không ăn bất cứ thứ gì trong 14 giờ mỗi ngày.Trong thời gian đó, bạn có thể tạo ra tình trạng trong cơ thể giống như khi bạn nhịn ăn.
Nói cách khác, bạn có thể dễ dàng tiêu thụ những gì bạn đã ăn vào ngày hôm đó và giúp dạ dày, đường ruột có thời gian nghỉ ngơi. Điều này dẫn đến tác động của việc bài tiết trơn tru vào sáng hôm sau, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi. Khi cơ thể được tiêu hóa thuận lợi, và dẫn đến cơ thể gầy mà không tích trữ dưới dạng mỡ.
Cải thiện cuộc sống về đêm
Khi bạn hoàn thành bữa ăn muộn nhất lúc 8 giờ tối và duy trì, thói quen ăn giữa đêm sẽ tự nhiên biến mất. Việc kết thúc bữa ăn sớm khiến hệ tiêu hóa không phải làm việc nhiều khiến bạn dễ dàng có giấc ngủ ngon. Điều này cũng đem lại cảm giác sảng khoái, tăng cường trao đổi chất đốt cháy chất béo
Bắt đầu một ngày mới sảng khoái
Kết thúc bữa ăn sớm và giấc ngủ ngon giúp bạn có một ngày mới tràn đầy năng lượng. Năng lượng ngày mới kích thích bạn bắt đầu chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn có thể tận hưởng cảm giác sảng khoái khi thức dậy và thấy đói. Phương pháp này cho phép bạn lấy lại cảm giác thèm ăn ban đầu và bắt đầu một bữa sáng ngon miệng .
Nhiều người đã thừa nhận rằng họ thấy rất đói và thèm ăn vào mỗi sáng. Họ mong chờ bữa ăn sau khi tỉnh giấc, và cảm giác đó lặp lại mỗi ngày cùng sự hào hứng mỗi ngày. Phương pháp ăn kiêng 14 giờ giúp họ ăn uống ngon miệng và lành mạnh hơn.
Những điều cần lưu ý đối với phương pháp ăn kiêng trong 14 giờ.
Để ý những gì bạn ăn
Bạn có thể ăn bất cứ thứ gì trong vòng 10 giờ, nhưng nếu bạn chỉ ăn những bữa ăn nhiều calo và đồ ăn vặt, hiệu quả của chế độ ăn kiêng sẽ giảm đi một nửa và bạn có thể gây hại cho sức khỏe của mình. Vì mục đích của việc ăn kiêng cũng là ưu tiên hàng đầu cho sức khỏe, nên sẽ hiệu quả hơn nếu bạn ý thức được các loại thực phẩm bạn ăn. Chẳng hạn như bạn có thể đa dạng các loại thức ăn nhưng hạn chế thực phẩm chế biến sẵn.
Uống nước ép rau hoặc sữa đậu nành trước bữa ăn
Nếu bạn ăn nhiều đột ngột khi bụng đói, lượng đường trong máu của bạn sẽ dễ dàng tăng cao. Lượng đường trong máu tăng cao đột ngột dễ gây tích tụ mỡ do tiết quá nhiều insulin, nhưng uống nước ép rau củ hoặc sữa đậu nành trước bữa ăn được cho là có tác dụng làm chậm quá trình tăng đường huyết. Ngoài ra, uống nước rau hoặc sữa đậu nành trước bữa ăn có tác dụng giảm cảm giác đói khiến bạn chậm rãi thưởng thức bữa ăn. Điều này hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa.
Nhai kỹ
Hành động nhai tiết ra một lượng lớn chất gọi là histamine. Histamine có tác dụng ngăn chặn sự thèm ăn, nó tự nhiên dẫn đến việc hạn chế thức ăn mà bạn dung nạp. Các chuyên gia khuyến khích bạn nên nhai khoảng 30 lần trước khi nuốt.
Tạo thói quen tập thể dục nhẹ nhàng
So với thói quen ăn uống thông thường, thời gian bạn ăn trong một ngày ngắn hơn, vậy làm thế nào để bạn hoạt động trong 14 giờ mà không thèm ăn? Câu trả lời là làm cơ thể và suy nghĩ bạn bận rộn. Nếu bạn duỗi người hoặc đi bộ nhẹ trong thời gian này, nó có thể là một sự thay đổi mới mẻ, và nếu bạn biến nó thành thói quen, bạn sẽ có một quá trình trao đổi chất tốt và số cân nặng như mong muốn.
Đi tắm
Tắm có tác dụng ức chế cơn thèm ăn. Khi máu dồn về các cơ quan nội tạng, dạ dày hoạt động tích cực hơn và quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn khiến bạn dễ bị đói. Tuy nhiên, tắm sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể và lưu thông máu trên bề mặt cơ thể làm giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, thêm muối tắm có mùi thơm từ gỗ như gỗ tuyết tùng hoặc gỗ đàn hương khi tắm sẽ giúp giảm cơn đói cồn cào. Ngoài ra, mùi hương có múi như cam và bưởi có tác dụng ngăn chặn sự thèm ăn, vì vậy bạn nên tận dụng mùi hương đó bằng nến thơm hoặc sản phẩm sữa tắm, dầu gội.
Điểm hấp dẫn của “phương pháp ăn kiêng 14 giờ” là bạn có thể thực hành nó mà không quá căng thẳng vì phải nhịn ăn tập luyện nặng nề.
Đối với những người thích ăn uống và những người có xu hướng ăn nhiều bữa vào ban đêm, đây là một phương pháp ăn kiêng tuyệt vời. Bạn hãy thử nó.
