Bạn ăn sáng đúng cách chưa?
Tôi muốn ngủ thêm một chút nên tôi bỏ bữa sáng là lời chống chế của nhiều người. Tuy nhiên nếu không có bữa sáng, quá trình trao đổi chất sẽ giảm, dẫn đến tiêu hao năng lượng kém. Hậu quả là tạo ra cơ địa khiến bạn dễ tăng cân.
Vì vậy, nếu thực sự muốn tiết kiệm thời gian chúng tôi đề xuất đến bạn “Chế độ ăn chuối buổi sáng” thay những thực phẩm bạn phải chuẩn bị hoặc giành nhiều thời gian thưởng thức. Chuối không cần gọt hoặc cắt bằng dao, vì vậy nó là một loại trái cây tiện dụng có thể ăn ngay trong vòng 5 phút vào buổi sáng bận rộn. Dưới đây là cách dễ dàng chuyển sang thể trạng gầy chỉ bằng cách ăn một quả chuối như vậy vào bữa sáng.
Ăn chuối vào buổi sáng để giảm cân cực dễ
“Morning Banana Diet” là một hit lớn với hơn 300 người thành công trong việc ăn kiêng trong cộng đồng “thin” của mixi tại Nhật Bản. Đây là một phương pháp ăn kiêng đã trở thành một chủ đề nóng đến nỗi nó đã được đưa lên TV và tạp chí nhiều lần. Với các lợi ích như tiện dụng, đơn giản, không tốn kém, không tiêu tốn thời gian, xu hướng này được nhiều chị em áp dụng kiên trì và đem lại kết quả.
Ăn chuối buổi sáng có tác dụng gì và thời điểm nào thích hợp
Chuối thu thập và thải độc tố tích tụ trong cơ thể nhờ hoạt động của enzym dồi dào có trong chuối.
Khi áp dụng phương pháp này bạn cần phải nhai kỹ kết hợp uống nước ở nhiệt độ phòng.
Thời điểm để ăn chuối vào bữa sáng là thời gian bài tiết của cơ thể từ 4 giờ sáng đến trưa. Nếu bạn ăn thịt hoặc cá trong giai đoạn bài tiết này, cơ thể bạn sẽ dành năng lượng để tiêu hóa và hấp thụ chúng, và bạn sẽ không thể thực hiện các hoạt động thanh lọc hoàn toàn. Chuối, vốn rất giàu enzyme, đã được tiêu hóa ở giai đoạn chín, vì vậy chúng sẽ đi qua dạ dày của chúng ta trong vòng 10 đến 20 phút để bổ sung năng lượng.
Chế độ ăn chuối vào buổi sáng giúp cơ thể giảm tình trạng phù nề
70% chuối là nước, giàu chất xơ nên trị táo bón rất hiệu quả. Ngoài ra, đối với những người hay bị phù nề, muối là nguyên nhân dẫn đến cơ thể sưng tấy, nếu bạn ăn mặn vào buổi sáng tình trạng này sẽ trầm trọng hơn. Vì chuối rất giàu kali nên chúng thải natri (muối) hiệu quả và giúp cơ thể sảng khoái, đồng thời cải thiện tình trạng phù nề và lạnh tay chân.
Ngoài ra, chúng tôi khuyên bạn nên uống nước thường xuyên để cải thiện khẩu vị ngay cả khi bạn không ăn sáng.
* Vào những ngày không muốn ăn chuối, bạn có thể dùng một loại trái cây khác.
* Nếu bạn muốn ăn hoặc uống thêm thứ gì đó, bạn có thể ăn và uống bất cứ thứ gì nếu bạn để nó trong vòng 15 đến 30 phút. (Carbohydrate trong cơm chẳng hạn tiêu hóa tương đối nhanh và dễ hấp thụ)
Hãy ăn trưa bình thường.
Bạn có thể ăn trưa tùy thích, miễn là bạn không ăn quá no đến khó chịu sau khi ăn. Ngoài ra, nếu bạn muốn đạt hiệu quả nhanh chóng thì đồ ăn Nhật là tốt nhất. Đặc biệt là khi tỷ lệ gạo giàu chất khoáng, chất xơ và enzym được tăng lên.
Một loại trái cây cho bữa ăn nhẹ lúc 3 giờ chiều
Nên ăn táo cả vỏ và cam
Nếu muốn ăn vặt thì có thể ăn các loại trái cây hàng ngày nhưng không nên ăn quá nhiều. Ngoài ra, tốt hơn hết là bạn nên ngừng ăn kem làm và các sản phẩm từ sữa khó tiêu hóa. Để giảm cảm giác thèm ăn vào bữa tối hãy ăn nhẹ bằng trái cây vào bữa xế để nhanh đạt được kết quả như mong muốn.
Bữa tối tốt nhất là vào khoảng 18:00
Nếu có thể, hãy ăn tối sớm và tập thói quen đi ngủ sớm hơn nhé!
Chúng tôi khuyên bạn nên ăn tối càng gần 18:00 càng tốt, muộn nhất là 20:00.
Hầu hết nguyên nhân gây béo phì là do ăn tối muộn. Có một sự thật ai cũng biết là ngay cả khi bạn tập ăn chuối vào buổi sáng, bạn sẽ không bao giờ giảm được cân nếu bạn tiếp tục ăn tối nặng nề vào lúc nửa đêm. Nếu bạn ăn khuya, bạn sẽ không thể có một giấc ngủ ngon vì đường tiêu hóa vẫn phải làm việc trong khi bạn ngủ để tiêu hóa thức ăn bạn vừa nạp vào cơ thể. Nếu bạn không thể ngủ ngon, cơ thể mệt mỏi, điều này có thể khiến bạn bị sưng phù, stress béo phì.
Ngoài ra, các chất cặn bã tích tụ trong cơ thể được thải ra ngoài khi ngủ, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi vì giấc ngủ kém chất lượng, các chất cặn bã sẽ không được thải ra ngoài và sẽ cố định dưới dạng mỡ. Do đó, dẫn đến tình trạng cơ địa dễ tăng cân.
Tăng tỷ lệ thành công của chế độ ăn chuối buổi sáng với một lối sống lành mạnh
Nếu bạn muốn ăn chuối giảm cân có hiệu quả hãy sống lành mạnh bằng các thói quen dưới đây.
■ Ngừng tráng miệng sau bữa ăn
Ngừng thói quen tráng miệng bằng đồ ngọt mà bạn luôn ăn sau mỗi bữa. Nếu muốn ăn hãy ăn nó vào bữa ăn nhẹ lúc 3 giời.
■ Ăn tối sớm, ngủ sớm.
Dù bạn có muốn thức khuya cũng hãy ngủ trước 12h. Hãy để khoảng cách giữa bữa ăn tối đến thời điểm bạn ngủ ít nhất 4 giờ. Do đó nếu ăn tối lúc 18h hãy ngủ sau 10 giờ. Quan trọng bạn hãy ngủ khi bụng đói, lúc đó hệ tiêu hóa cũng được nghỉ ngơi. Ngoài ra, chuối còn có tác dụng hỗ trợ phục hồi sau mệt mỏi nên tiếp tục ăn chuối vào buổi sáng sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Ngủ một giấc ngon lành xóa tan sự mệt mỏi hàng ngày là từ khóa dẫn đến một cơ thể khỏe mạnh.
■ Ghi nhật ký ăn kiêng công khai
Ghi chép nhật ký ăn kiêng công khai là một cách để ăn kiêng thành công. Động lực sẽ được cải thiện khi nhận được sự hỗ trợ và tư vấn cũng như cổ vũ từ mọi người. Với nhật ký hàng ngày bạn sẽ theo dõi được những gì mình ăn uống và có thể tưởng tượng ăn nhiều như thế nào để có ý thức điều chỉnh. Hãy chia sẻ nhật ký của mình với người xung quanh hay trang cá nhân để nhận được sự cổ vũ, động viên nhé.
Nếu không có thói quen ăn sáng, bạn có thể giảm cân với 5 phút ăn chuối vào buổi sáng mỗi ngày! Ngoài ra, nếu bạn thay thế bữa sáng bằng chuối, bạn có thể có nhiều thời gian và tâm trí hơn để trang điểm, tập thể dục, chăm sóc gia đình hay làm nhiều việc khác. Chúc bạn thành công.
