Dịch bệnh ngày càng diễn biến phức tạp. Cả nước đang cùng chung tay để vượt qua đại dịch. Thời gian giãn cách xã hội theo chỉ thị 16 kéo dài, cách hoạt động thể thao vận động ngoài trời bị cấm túc. Vậy làm cách nào để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Hiện tại, chưa có thuốc phòng ngừa hiệu quả cho coronavirus mới. Việc sử dụng thuốc kháng virus để dự phòng là vô nghĩa, chỉ đem lại sự lãng phí tiền bạc. Người dùng có thể gặp các tác dụng bất lợi của thuốc, ảnh hưởng tới sức khỏe. Kể cả khi đã được tiêm vắc xin bạn vẫn có nguy cơ nhiễm virus và lây nhiễm cho người khác. Cách tốt nhất để tăng cường hệ thống miễn dịch là dinh dưỡng hợp lý và lối sống lành mạnh.
Chế độ dinh dưỡng tăng cường sức đề kháng
Dinh dưỡng là nền tảng cho một cơ thể khỏe mạnh với sức đề kháng. Hệ miễn dịch cao và cần phải được xây dựng và bồi đắp theo thời gian. Các chất dinh dưỡng được cung cấp cho con người thông qua qua nguồn thực phẩm là chủ yếu, sau đó được cơ thể hấp thu và chuyển hóa sinh năng lượng xây dựng cấu trúc cơ quan giúp cơ thể hoạt động đồng thời tạo ra các yếu tố miễn dịch giúp tăng cường sức đề kháng.
Chế độ dinh dưỡng cân bằng, đảm bảo không bị thiếu hụt các dưỡng chất thiết yếu chính là chìa khóa. Cần cung cấp đủ các nhóm dưỡng chất cho cơ thểgồm chất đạm, chất béo, chất đường bột, vitamin, chất khoáng, nước và chất xơ. Trong đó cần lưu ý đến việc tăng cường bổ sung “chất đạm”
1. Chất đạm
Cần lưu ý các nhóm chất dinh dưỡng giúp tăng sức đề kháng như chất đạm phải cung cấp đủ. Với người trưởng thành, bữa ăn chính cần tối thiểu 50-70g thịt, hoặc 70-90g cá hoặc tôm, 1 – 2 quả trứng. Uống 1-3 ly sữa mỗi ngày, cũng là nguồn cung cấp chất đạm thêm cho khẩu phần ăn.
Nam giới thể trạng to lớn có thể tăng đến 100g thực phẩm giàu đạm trong mỗi bữa ăn. Trẻ em cần được cả phần xác của thực phẩm. Các thực phẩm giàu đạm cũng là nguồn cung cấp dồi dào lượng vitamin A, sắt kẽm.
2. Nhóm chất béo
Để đảm bảo cung cấp 18-25% chất béo đáp ứng đủ nhu cầu năng lượng mỗi ngày, cần bổ sung thêm hàm lượng chất béo 25-30g/người/ngày. Các axit béo omega 3, 6, 9, vitamin A, E rất có lợi cho sự phát triển và sức khỏe não bộ, làm giảm viêm, giảm cholesterol xấu trong máu, tốt cho tim mạch.
3. Vitamin C
Cần chú trọng cung cấp cho cơ thể lượng vitamin C mỗi ngày. Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, mỗi ngày chúng ta cần ăn 300g rau và 200g trái cây tươi. Ngoài việc cung cấp chất xơ, rau và trái cây chính là nguồn vitamin C tự nhiên, hấp thụ chủ yếu từ chế độ ăn.
Tuy nhiên, cần lưu ý với các loại rau xanh, quá trình lưu trữ, ngâm, rửa, đun nấu chế biến làm thất thoát lượng vitamin C khá lớn. Vì thế, trái cây nên được ăn loại quả tươi hàng ngày. Nên ăn 2 loại trái cây khác nhau, thay đổi loại giữa ngày này và ngày khác.
Các loại trái cây nhiều vitamin C đứng đầu là ổi, ớt chuông, kiwi… Sau đó là đu đủ, dưa hấu, chuối, cam, chanh, quýt, bưởi…
Tăng cường sức đề kháng bằng lối sống lành mạnh
Ngoài chế độ dinh dưỡng, lối sống lành mạnh chính là chìa khóa của cơ thể khỏe mạnh. Bạn nên có những thói quen sau đây
Giữ cho tinh thần luôn lạc quan vui vẻ. Vui vẻ tạo nên sức khỏe, âu lo tạo nên bệnh tật. Dù việc tuân thủ giãn cách xã hội, phải ở trong nhà khiến bạn khó chịu nhưng nên giữ sự lạc quan vui vẻ. Bạn cũng nên hạn chế xem những tin tức tiêu cực về dịch bệnh. Trong thời gian rảnh rỗi có thể học thêm những kỹ năng mới, trau dồi kiến thức hoặc giành thời gian nhiều để chăm sóc gia đình.
Tập thể dục nhẹ nhàng. Dù các hoạt động thể thao ngoài trời bị cấm những những hoạt động tại nhà như chạy bộ trên máy, yoga, thiền, erobic,… là những vận động cần duy trì để rèn luyện sức khỏe
Ngủ đủ giấc 7-8 tiếng mỗi ngày
Thường xuyên bổ sung nước đủ cho cơ thể hạn chế sử dụng bia, rượu, thuốc lá…
Đặc biệt không ra ngoài nếu thực sự không cần thiết. Luôn mang khẩu trang nếu phải ra ngoài hoặc tiếp xúc với người khác. Thường xuyên rửa tay bằng xà phòng, như vậy mới hạn chế được sự sự lây lan của dịch bệnh.
